Falta de sueño: ¿qué se puede hacer al respecto?

A primera vista, la respuesta es «dormir más», pero esto no suele ser la verdadera solución al problema. Las causas de la falta de sueño y los trastornos del sueño son más profundas.

por mey 02/11/2021

El estilo de vida moderno, en la era del correo electrónico, Internet, los teléfonos inteligentes y los servicios de streaming, ha cambiado nuestra actitud hacia la disponibilidad constante y la accesibilidad permanente a los medios de comunicación, las noticias y las distracciones, y ha hecho que cada vez estemos más inquietos y sin descanso. 

Esto se refleja, entre otras cosas, en nuestros hábitos de sueño. En este ámbito se ha producido un cambio drástico, sobre todo en las últimas décadas: aproximadamente el 25 % de la población mundial sufre de falta de sueño.

¿Ya te sientes cansado de camino al trabajo o simplemente no consigues concentrarte? Entonces es posible que seas una de esas personas que sufren de falta de sueño.

El 80 % de los trabajadores

en Europa sufre de noches inquietas y trastornos del sueño.

34 millones de personas

en Alemania anhelan un sueño mejor y más reparador.

Dos de cada cuatro adultos

no hacen nada para solucionar el problema del sueño, pero desean fervientemente encontrar una solución.

Desequilibrio hormonal

Riesgo de enfermedades cardíacas

Bajas laborales

Problemas de memoria

Las consecuencias de la falta de sueño pueden afectar profundamente al organismo humano y generar o agravar riesgos para la salud de gran alcance.  

• El sistema cardiovascular se ve sometido a un esfuerzo mayor de forma permanente debido a la falta de sueño. Aumenta el riesgo de padecer enfermedades en esta área.
• La alteración de los ciclos de sueño y vigilia impide establecer una rutina diaria constante. Por lo tanto, el cuerpo se encuentra permanentemente en «modo de supervivencia». Esto puede provocar sobrepeso y aumento de la presión arterial.
• Además, las irregularidades en la alimentación pueden provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre y también aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes.
• El sistema inmunológico se debilita, lo que aumenta la susceptibilidad a las infecciones. En invierno, se contraen más rápidamente infecciones gripales.

Cuando se está muy cansado, no solo se pierde el tren. El rendimiento y la capacidad de concentración disminuyen considerablemente cuanto más tiempo dura el cansancio. Por eso, asegúrese de dormir lo suficiente.

Cualquiera puede sufrir falta de sueño o dormir mal en diferentes etapas de la vida. Sin embargo, si esa etapa se prolonga durante un tiempo, puedes tomar tú mismo las primeras medidas para conseguir un sueño mejor y más reparador.

1. Intente reducir el estrés (ya sea personal, en la pareja o en el trabajo). Para ello, pueden ayudar, por ejemplo, la meditación o el deporte. La meditación calma los pensamientos y el deporte reduce el nivel de energía del cuerpo. Así le resultará más fácil conciliar el sueño.
2. Preste atención a su alimentación. Por la noche, se debe evitar tanto la comida pesada como el alcohol y las bebidas con cafeína. Ambos impiden que el cuerpo reduzca el metabolismo y pase al «modo sueño».
3. Elimine de su dormitorio los dispositivos con pantalla; allí solo se debe dormir. Un televisor o un smartphone no tienen cabida en esta estancia, ya que estos dispositivos fomentan la distracción y dificultan conciliar el sueño. Si, por norma general, solo entra en la habitación para dormir, el cuerpo se acostumbra a ello y, a largo plazo, le resultará más fácil relajarse nada más entrar en la habitación.

Si, a pesar de aplicar estos consejos de forma sistemática, no nota ninguna mejora en su sueño, debería consultar a un médico y hablar sobre qué medidas tomar.

¿Tiene un ritmo de sueño regular? Acuéstese siempre a la misma hora y levántese a horas similares, sí, incluso los fines de semana. Un ritmo de sueño fijo ayuda al cuerpo a dormir bien.

¿Qué factores externos mejoran el bienestar en el dormitorio y ayudan a conciliar el sueño? En Mey hemos consultado a nuestros expertos en el desarrollo de ropa de dormir innovadora y estos son nuestros consejos para una experiencia óptima a la hora de dormir:

• Tanto hombres como mujeres deberían dormir al menos siete horas cada noche para sentirse descansados al día siguiente. Los hombres suelen necesitar algo menos de sueño que las mujeres. 
• La regulación de la temperatura corporal es muy importante. Esto se puede controlar bien mediante la temperatura de la habitación, la elección de la manta y el pijama adecuado. Encontrará más información sobre los diferentes tipos de sueño en nuestra guía de ropa de dormir.
• A la hora de elegir la ropa de dormir, los diferentes cortes y materiales desempeñan un papel importante. Los pijamas con contenido de COOLMAX®, por ejemplo, ayudan a combatir la sudoración excesiva. 
• La temperatura del dormitorio es fundamental para un sueño profundo y reparador. Debe ser más bien fresca; entre 16 y 18 °C es una buena referencia.
• Las condiciones de luz y ruido en el dormitorio también influyen. Una habitación muy oscura y tranquila le permitirá dormir mucho mejor. ¿Vive en una calle principal? Entonces pruebe a utilizar tapones para los oídos para conseguir un sueño más tranquilo.

La nueva colección Zzzleepwear incluye además un código de Spotify. Con este código tendrá acceso al podcast exclusivo para conciliar el sueño Mey. En el podcast se cuenta una historia para dormir de once partes, aburrida hasta el bostezo, en la que el pijama habla de su propia historia de fabricación: desde el campo de algodón hasta la producción de la tela en Albstadt y su venta. Una experiencia que te adormecerá al máximo.

Escanee el código de su artículo de la serie Zzzleepwear con la aplicación de Spotify. Así accederá directamente a nuestro podcast para conciliar el sueño sobre la producción de pijamas en Mey.