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Schlafmangel – was kann man dagegen tun?

Im ersten Moment lautet die Antwort „mehr schlafen“, jedoch ist dies meist nicht die wirkliche Lösung des Problems. Die Ursachen für Schlafmangel und Schlafstörungen liegen tiefer.

 

von mey 02.11.2021

Ist gesunder Schlaf in modernen Zeiten überhaupt noch möglich?

Der moderne Lebenswandel in Zeiten von E-Mail, Internet, Smartphones/-watches und Streamingdiensten hat unsere Einstellung zur ständigen eigenen Erreichbarkeit sowie der dauerhaften Verfügbarkeit von Medien, News und Ablenkungen verändert und dafür gesorgt, dass wir immer ruhe- und rastloser geworden sind. 

Dies äußert sich unter anderem in unseren Schlafgewohnheiten. Hier ist vor allem in den letzten Jahrzehnten ein drastischer Wandel festzustellen, circa 25 % der Weltbevölkerung leiden unter Schlafmangel.

Zur Zzzleepwear
Junge Dame und junger Mann schlafen aneinander gelehnt und mit geöffneten Mündern und mit Ihren Umhängetaschen in der Berliner U-Bahn | mey®

Sie sind bereits auf dem Weg zur Arbeit schon wieder müde oder können sich einfach nicht mehr richtig konzentrieren? Dann gehören Sie eventuell zu den Menschen, die an zu wenig Schlaf leiden.

Karte bei Nacht, türkis leuchtende Standortpunkte darüber verteilt | mey®

80 % der Berufstätigen

in Europa leiden an unruhigen Nächten und Schlafstörungen.

Karte bei Nacht mit vier Personen als Icons, zwei als Umriss und zwei weiß gefüllt | mey®

34 Millionen Menschen

in Deutschland sehnen sich nach besserem, erholsamerem Schlaf.

Hochhaus bei Nacht mit einer erleuchteten Wohnung| mey®

Zwei von vier Erwachsenen

unternehmen nichts gegen das Schlafproblem, wünschen sich jedoch sehnlichst Abhilfe.

Was sind die Symptome für zu wenig Schlaf?

Icon hormonelles Ungleichgewicht, rotes Sechseck mit Kreisen über den Ecken| mey®

Hormonelles Ungleichgewicht

Icon für Risiko für Herzerkranung, rotes Herz mit Blitz  in der Mitte| mey®

Risiko für Herzerkrankungen

Icon für Fehltage am Arbeitsplatz, rotes Plus-Symbol | mey®

Fehltage am Arbeitsplatz

Icon für Gedächtnisprobleme, rote Wolke mit Strahlen nach außen | mey®

Gedächtnisprobleme

SCHLAFANZÜGE MIT BESTER QUALITÄT

Welche Folgen hat Schlafmangel für die Gesundheit?

Die Folgen von Schlafmangel können tief in das menschliche Körpersystem eingreifen und weitreichende gesundheitliche Risiken erzeugen oder verstärken. 

  • Das Herz-Kreislauf-System wird durch zu wenig Schlaf dauerhaft stärker beansprucht. Das Risiko für Erkrankungen in diesem Bereich steigt.
  • Durch die Vermischung und Schlaf- und Wachzyklen entsteht kein konstanter Tagesablauf. Der Körper befindet sich daher dauerhaft im „Überlebensmodus“. Dies kann zu Übergewicht und erhöhtem Blutdruck führen.
  • Die Unregelmäßigkeiten bei der Ernährung können außerdem zu erhöhten Blutzuckerwerten führen und die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, steigt ebenfalls an.
  • Das Immunsystem wird geschwächt, dadurch wird man anfälliger für Infektionen. Im Winter erkrankt man schneller an grippalen Infekten.
Junger Mann schläft im stehen an einem U-Bahnhof in Berlin mit dem Kopf auf den Fahrkarten-Entwertungsautomat gelehnt | mey®

Sie verpassen nicht nur Ihre Bahn, wenn Sie übermüdet sind. Die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit sinkt stark, je länger die Übermüdung anhält. Achten Sie daher auf genügend Schlaf.

Wie kann ich besser schlafen?

Jeder kann in verschiedenen Phasen des Lebens von Schlafmangel oder schlechtem Schlaf betroffen sein. Sollte jedoch eine solche Phase über einen längeren Zeitraum anhalten, kann man selbst erste Maßnahmen ergreifen, um zu einem besseren, erholsameren Schlaf zu kommen.

  1. Versuchen Sie, den Stress (egal ob persönlich, in der Beziehung oder im Job) zu reduzieren. Hierbei kann zum Beispiel Meditation oder Sport helfen. Meditation bringt die Gedanken zur Ruhe und Sport reduziert das Energielevel des Körpers. So finden Sie anschließend leichter in den Schlaf.
  2. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Abends sollte sowohl auf schweres Essen als auch auf Alkohol und Getränke mit Koffeingehalt verzichtet werden. Beides hindert den Körper daran, den Stoffwechsel herunterzufahren und auf „Schlafmodus“ umzuschalten.
  3. Verbannen Sie Geräte mit Display aus dem Schlafzimmer, dort sollte ausschließlich geschlafen werden. Ein Fernseher oder das Smartphone hat hier nichts verloren, da die Geräte die Ablenkung fördern und das Einschlafen erschweren. Wenn Sie grundsätzlich nur zum Schlafen in das Zimmer gehen, konditioniert das den Körper entsprechend und langfristig werden Sie bereits beim Betreten des Raumes leichter zur Ruhe kommen.

Sollten alle diese Tipps trotz konsequenter Anwendung zu keiner Verbesserung Ihres Schlafes führen, sollten Sie einen Arzt konsultieren und weitere Handlungsschritte besprechen.

Junge Dame schläft mit geöffnetem Mund angelehnt an die Trennwand und mit Ihren Umhängetaschen in der Berliner U-Bahn | mey®

Haben Sie einen geregelten Schlafrhythmus? Gehen Sie möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zu ähnlichen Zeiten auf – ja, auch am Wochenende. Ein fester Schlafrhythmus hilft dem Körper, gut zu schlafen.

Das perfekte Schlafklima

Welche äußeren Einflüsse verbessern das Wohlgefühl im Schlafzimmer und helfen beim Einschlafen? Bei Mey haben wir unsere Experten für die Entwicklung von innovativer Nachtwäsche gefragt und dies sind unsere Tipps für das optimale Einschlaferlebnis:

  • Männer und Frauen sollten jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, um sich am nächsten Tag erholt zu fühlen. Männer benötigen meist etwas weniger Schlaf als Frauen. 
  • Die Klimatisierung des eigenen Körpers ist sehr wichtig. Dies lässt sich durch die Zimmertemperatur, die Wahl der Decke und des passenden Schlafanzugs gut steuern. Mehr Informationen zu den unterschiedlichen Schlaftypen finden Sie in unserem Nachtwäscheberater.
  • Bei der Wahl der Nachtwäsche spielen unterschiedliche Schnittformen und Materialien eine große Rolle. Schlafanzüge mit COOLMAX®-Anteil helfen zum Beispiel gegen starkes Schwitzen. 
  • Die Temperatur im Schlafzimmer ist für tiefen, erholsamen Schlaf ausschlaggebend. Es sollte eher kühl sein, zwischen 16-18° Celsius sind ein guter Richtwert.
  • Die Licht- und Lärmverhältnisse im Schlafzimmer spielen ebenfalls eine Rolle. Ein sehr dunkler, ruhiger Raum wird Sie deutlich besser schlafen lassen. Sie wohnen an einer Hauptstraße? Dann versuchen Sie mit Ohrstöpseln zu mehr Ruhe im Schlaf zu finden.
Mann trägt langärmeliges, dunkelblaues Oberteil aus der Mix & Match Serie Aarhuus | mey®
Blonde Frau trägt das langärmelige Oberteil und die lange Hose in der Farbe Deep Taupe aus der Serie Zzzleepwear | mey®

TROTZ ALLER TIPPS KÖNNEN SIE IMMER NOCH NICHT EINSCHLAFEN?

Die neue Serie Zzzleepwear ist zusätzlich mit einem Spotify-Code ausgestattet. Über den Code erhalten Sie Zugang zum exklusiven Mey Einschlafpodcast. Im Podcast wird eine elfteilige, zum Gähnen langweilige Gute-Nacht-Story erzählt, in der der Schlafanzug über seine eigene Herstellungsgeschichte spricht – vom Baumwollfeld über die Stoffherstellung in Albstadt bis zum Verkauf. Eine maximal einschläfernde Erfahrung.

Scannen Sie den Code auf Ihrem Artikel der Serie Zzzleepwear mit der Spotify-App. So gelangen Sie direkt zu unserem einschläfernden Podcast über die Schlafanzugproduktion bei Mey.

Schlechter Schlaf macht sich tagsüber durch unterschiedliche Symptome bemerkbar:

  • Bereits beim Aufstehen fühlen Sie sich nicht richtig ausgeruht, sondern schlapp und antriebslos. 
  • Ihre Augen sind gereizt, brennen oder fühlen sich trocken an. Sie müssen sehr häufig blinzeln.
  • Sie haben Kopfschmerzen und/oder können sich schlecht auf ein Thema fokussieren. Die Konzentration leidet.
  • Sie frieren recht schnell, sind gereizt und leicht aus dem Konzept zu bringen. 

Die Anzeichen für schlechten Schlaf können einzeln oder auch zusammen auftreten. Manche der genannten Probleme lassen sich kurzfristig recht einfach lösen, in dem zum Beispiel Schmerztabletten eingenommen oder Espresso mit viel Koffein getrunken wird. Jedoch löst dies nicht die zugrunde liegenden Probleme.

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